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発毛、育毛そして増毛に効く栄養素特集！
発毛、育毛、増毛などに効く栄養素をご紹介します。世の中にはたくさん、発毛、育毛、増毛などに効く栄養素がごろごろ転がっています。
これから、ご紹介する栄養素を積極的に摂取すれば、きっと思った以上に、発毛、育毛、増毛などに効果で出てくるものばかりです。
普段生活していても、ちょっと気にするだけで、髪の毛に与える影響が大分変ります。
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髪はまず、なんでできているかと、９９％はたんぱく質から出来ているのです。 と言うことはまず良質のタンパク質の摂取が必要となってくるのですです。 髪の毛の代謝を促進させ、頭皮の血行を活性化するためには、アミノ酸、ビタミン群やミネラルが欠かせないのです。  「ビタミンＢ群」 ビタミンＢ群は髪の新陳代謝を促進します。 ビオチンは髪の発育を促進し、強いコシのある髪をつくり抜け毛を減らします。 葉酸は毛髪の発育にかかわります。 白髪予防にはパントテン酸やパラアミノ安息香酸が効果的です。 ビタミンＢ群の含まれる食品は以下のとおりです。 豚肉、豚レバー、サバ、強化米、卵、玄米、小麦胚芽 「ビタミンＥ」 ビタミンＥは頭皮の毛細血管の血行をよくし、新陳代謝を促進する機能があります。 食物油に含まれている事が多いビタミンEですが油ですから、それ自体を摂取するのはお勧めできません。 うまい摂取方法としては、いつも料理に使っている油を植物油に変えてみるなどして食べ物と一緒に摂取するようにしましょう。 ナッツ類にはビタミンEが豊富に含まれていますが塩分過多になる場合が多いので食べすぎには注意してください。 ビタミンEの含まれる食品は以下のとおりです。 アーモンド、ナッツ、 松の実 、落花生、すじこ、たらこ 、うなぎ 「亜鉛」 亜鉛は新しい細胞の形成にかかせない栄養素です。 細胞を新しく作るためには、遺伝子やタンパク質の合成が必要となりますが、亜鉛はタンパク質合成に働く酵素の 働きを助けます。 亜鉛の一日の必要摂取量は、成人男性：12mg、成人女性：9mgです。 なお、亜鉛は取り過ぎると免疫が低下する場合があるので、取り過ぎには気を付けてください。 亜鉛の含まれる食品は以下のとおりです。 かき（小２個）28mg、和牛もも肉（80g）3.6mg、豚レバー（50g）3.45mg うなぎ蒲焼（100g)2.7mg、豚もも肉（80g)2.32mg、納豆（100g）1.9mg ホタテ貝（70g）1.75mg、アーモンド（30g）1.44mg、鳥ささみ（40g）0.96mg 「DHA」 摂取することで頭が良くなることで有名なDHA。DHAはコレステロール、脂肪を低下させます。 DHAの含まれる食品は以下のとおりです。 イワシ、サバ、ブリ、マグロの目 「ヨウ素」 ヨウ素は髪の毛の成長には甲状腺ホルモンの働きが必要です。 そのホルモン分泌を盛んにするのがヨウ素です。 ヨウ素の含まれる食品は以下のとおりです。 海藻類（昆布、ワカメ、ヒジキ、ノリなど）、ナマコ、魚介類、白米、鶏肉、寒天 「銅」 白髪は銅不足により出てしまうともいいます。銅は欠乏すると白髪になりやすく、縮れ毛になります。 銅の含まれる食品は以下のとおりです。 スルメ、レバー、シャコ、豆類 「鉄」 鉄は髪の毛の生成に必要不可欠であり、鉄が不足すると補給されるまで毛髪が作られません。 鉄の含まれる食品は以下のとおりです。 レバー、あさり、納豆、パセリ |