★きれいに簡単バストアップ★
手軽に胸を大きくする方法！

体を鍛え、ダイエットも兼ねたバストアップエクササイズって、とってもお得なエクササイズだと思いませんか！？
バストアップには女性ホルモンだけでなく、成長ホルモンも深くかかわっています。
成長ホルモンを多く分泌させる方法は、運動後にゆっくりと休息を取ることです。
一番無理をせず、成長ホルモンを分泌させるには、夜寝る前に軽いエクササイズを行うことです。
体も適度に疲れ、寝付けもよく、しかもバストアップに有効なに成長ホルモンを分泌させることができるのです。
　
�@合掌のポーズ
まず、神社で拝む感じで、息を吸いながら背筋を伸ばして胸の前で手を合わせる。（肘の角度は90に曲げる）
合わせた左右の手で思いっきり押し合い、1〜10を数えながらゆっくりと息を吐き出す。
このポーズを1日10回以上行う。


�A四つんばいのポーズ
まず、両膝、両手をついて四つんばいになります。
両膝をついたまま、背中と腰はまっすぐにしたまま両手を前に「ずずっと」伸ばします。
胸が床につくくらいに両手を伸ばしていってください。
このポーズも1日10回以上行う。


�Bダンベル体操
まず、仰向けになって膝を立てる。
寝たまま両手を広げて、手にはダンベルを握る。
ダンベルを胸の上まで上げる。
息を吸いながら両腕を左右両側に下げる。
息を吐きながら、大胸筋を引き締める感じでダンベルの位置を元に戻す。
このポーズも1日10回以上行う。
（ダンベルがない場合500mlのペットボトルに水を入れたものでもＯＫ）


�C腕立て伏せ
バストアップ腕立て伏せは、数をこなすより、ゆっくりと行うことがバストアップに効果的です。
腕立て伏せは1日10回以上行うことが基本です。


この４つのエクササイズを実行することにより、大胸筋が効果的に鍛えられ、理想的なバストができあがるのです。
夜寝る前に行うことがコツですヨ！！