健康ウォ‐キング

健康ウォ‐キング

なにより、健康であることが一番！！私が実践していて皆さんに御奨めできる健康法をいくつかご紹介します。

ウォーキング


歩くだけで健康になる！！こんな素晴らしい健康法はウォ−キングです。
日頃、皆さんは仕事をしている時、通勤・通学の時、はたまた、家事をしている時、特に意識することなく歩いていると思います。このときの意識を少し変えるだけで、健康維持のためのウォ−キングになるのです。ただ歩くという行為をウォ−キングへと変えるには、まず、背筋を伸ばし、まっすぐ前を見ながら歩くこと、次に、ひじを９０度くらいに曲げコンパクトに振り、歩幅を少し広めに取り、着地の際はかかとからつくこと、そして、一番大切なことは心にゆとりをもち、肩の力を抜いて周りの景色を楽しみながら歩くことです。

ウォーキングの目安は...。
ウォーキングの歩く目安は１万歩とよく聞きますが、いったい時間にしてどの位かかるのかというと、個人差はありますが大体８０分くらい続けて歩くことを１つの目安として下さい。。
一万歩歩くと、消費エネルギーは約３００キロカロリーなので健康を維持するには適度な運動につながります。
１日の総消費カロリーは基礎代謝で全体の６０％を消費していることをご存じですか。つまり息を吸って吐いて、心臓を使って血液を循環させているだけなどで、エネルギーが消費されているのです。
ですから、日常の生活にプラスアルファとして軽いウォーキングをするだけで、エネルギー消費が１日の総消費カロリーを上回ることができるのです。
そう、シェイプアップすることができるのです。
ちなみに、食事をするだけでも口を動かしたり、消化をしたりと、全体消費量の１０％のエネルギーを消費しているらしいです。ちょっとばからしいですね。
長続きするコツは...。
公園や、海岸沿い、川沿いの道など自然に近い道を歩くことも気持ちがいいものですが、長続きするには、街中をウインドーショッピングをしながら、あるいは大型ショッピングセンターを歩いたり、近くの商店街を歩いたりと、賑やかで楽しい所をぶらぶら歩く感じで、ウォーキングすることがコツです。

さあ、明日からでも遅くはありません。”レッツ　トライ！！”




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