健康ヨガ

なにより、健康であることが一番！！私が実践していて皆さんに御奨めできる健康法をいくつかご紹介します。

ヨガ

4000年以上の歴史を持つといわれるヨガ。しかし、日本に普及してからの歴史はそれほど深くないのです。私の場合、朝起て出勤するまでの間の5〜10分位で行える三角のポ-ズ、祈りのポ-ズ、コブラのポ-ズを実践しています。

�@三角のポ-ズ　まず、両足を肩幅大に開き体を左側に曲げゆっくりと息を吸います。左手は足首をつかみ、右手は垂直に上げ、顔を右手の手の甲を見る感じで見上げ、ゆっくりと息を吐きます。その際、左足の先を外側に向けてください。これを左右両側３セット行います。

�A祈りのポ-ズ　まず、左足を大きく前へ出し、右足はアキレス腱を伸ばす感じで大きく後ろへ。上体は大きく胸を反らし両手は胸の前で祈りをする感じで組みます。そして大きく息を吸い10秒くらい息を止め、ゆっくり吐きます。これを左右両側３セット行います。

�Bコブラのポ-ズ　まず、うつぶせになり、両手で上体を起こします。すると腰あたりにジ−ンという強い圧力を感じ、それがやがて気持ちの良い感覚に変わります。呼吸は自然な感じで行います。これを３セット行います。

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